Gesund Abnehmen nach der Geburt

Wenn das Baby endlich da ist, möchten Sie sicherlich sehr gerne auch wieder die Vor-Schwangerschaft-Figur bekommen.

Direkt nach der Geburt aber schwabbelt noch alles und viele Frauen fühlen sich nicht sehr wohl in Ihrer Haut. Das Baby ist draussen, das Fruchtwasser und die Plazenta auch, aber noch immer zeigt die Waage bis 10 Kilogramm mehr an als vor der Schwangerschaft.

Kein Wunder, denn Ihr Köper muss sich erst wieder an das Nicht-Mehr-Schwanger-Sein gewöhnen. Nach der Geburt haben Sie noch viel zu viel Flüssigkeit und Fettgewebe in sich, die erst abgebaut werden müssen:

• Ihre Gebärmutter ist rund 900 Gramm schwerer
• Ihre Brüste je nach Ausgangsgewicht rund 500 Gramm
• Gegen 1,5 Kilogramm wiegt das zusätzliche Blut in Ihrem Körper
• Wenn Sie mit Wassereinlagerungen zu kämpfen hatten, dann kommen nochmals bis zu 2,5 Kilogramm hinzu
• Und schliesslich haben sich bis 2 Kilogramm Fettreserven gebildet, die Ihnen nun Energie für das Stillen geben sollen.

Siehe auch: Gewichtszunahme

Wenn Sie nun Abnehmen möchten, sollten Sie unbedingt ein paar Dinge beachten. Denn gerade, wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Ihr Baby genügend wertvolle Nährstoffe erhält und wegen Diäten keinen Mangel erleiden muss.

1. Machen Sie keine Diät

Egal welche Diät sie früher gemacht haben – jetzt sind Diäten fehl am Platz. Nach der Geburt kämpft Ihr Körper mit der hormonellen Umstellung. Ihr Baby will fast rund um die Uhr gefüttert werden. Stress und Schlafmangel stehen da an.

2. Vollkorn bevorzugen

Essen Sie nach der Geburt weiterhin so vollwertig und gesund wie während der Schwangerschaft. Das heisst: Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, Gemüse und mageres Fleisch oder Eier.

Lassen Sie Zucker und anderes Fett wenn möglich links liegen.

Schokolade aber ist bedingt erlaubt: Greifen Sie zu möglichst dunkler Schokolade (mind. 70% Kakoanteil). Diese zügelt den Appetit und kann beim Abnehmen helfen.

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