Rückbildung bis 6 Wochen nach der Geburt

Autor: Redaktion Babywelten
Veröffentlicht am 26. Januar 2014

In den ersten sechs Wochen nach der Geburt sollten Sie auf Sport verzichten. Dennoch ist etwas Bewegung sehr wichtig. Dazu gehören auch erste Rückbildungsübungen.

Bauchmuskelübungen

Machen Sie die folgenden Übungen nur, wenn Sie eine gute Spannung bei Ihrem Beckenboden erreichen können. Wenn Sie zu schwere Bauchmuskelübungen machen, könnte dies den Beckenboden wieder schwächen.

Bei den folgenden Bauchmuskel-Übungen können Sie je 7 Sekunden lang die Spannung halten - dann wieder lösen.

Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln die Beine an.
- Versuchen Sie den Bauch etwas einzuziehen und mit den Armen in Richtung Knie zu ziehen. Dabei heben Sie den Kopf und die Schultern leicht. Sie werden bald merken: Je öfters Sie diese Übung machen, desto mehr Kraft bekommen Sie und desto länger können Sie in dieser Haltung verharren. Wiederholen Sie die Übung zu Beginn maximal fünf Mal und steigern Sie bis auf zwanzig Wiederholungen.
- Versuchen Sie mit der rechten Hand das linke Knie zu fassen. Heben Sie dazu Kopf und die rechte Schulter so weit als nötig. Dann wechseln.
- Heben Sie Kopf und die rechte Schulter so weit, dass Sie mit der rechten Hand an die Innenseite Ihres linken Oberschenkels drücken können. Dann wechseln.
Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie sich auf Ihren rechten Arm. Strecken Sie Ihre Beine und bauen eine Spannung im ganzen Körper auf. Heben Sie nun ihre Hüfte und lassen Sie den Körper gerade gestreckt einige Sekunden in einer Linie. Dann langsam wieder senken.
Gehen Sie in den Vierfüsserstand:
- Machen Sie einen runden Buckel (Katzenbuckel) und dann wieder ein hohles Kreuz.
- Bewegen Sie Ihr Becken nach rechts und nach links.
- Strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein aus und ziehen Sie beides zurück, sodass sie sich unter Ihrem Bauch treffen.Wiederholen Sie diese Übung dreimal und wechseln dann die Seiten.