10 Lebensmittel für bessere Spermienqualität

8. Nüsse und Kerne

Statt Chips und Salzstängeli sollten Sie ab sofort Nüsse oder Kerne als Snacks essen. Denn in den Nüssen und Kernchen steckt sehr viel, das Ihren Spermien gut tun kann:

Selen: Der Mineralstoff kurbelt nicht nur die Spermienproduktion an, sondern ist auch Bestandteil der Hülle der Samenzellen. Zu wenig Selen kann sich negativ auf die Anzahl und Qualität der Spermien auswirken. Viel Selen enthalten Kokosflocken, Sonnenblumen- und Kürbiskerne.

Vitamin E fördert die Bildung von gesunden Spermien und erhöht deren Beweglichkeit: Viel Vitamin E haben Nüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne.

Omega-3-Fettsäuren sorgen für eine erhöhte Durchblutung und senken das Risiko von Herzerkrankungen. Besonders viel Omega-3 haben Baumnüsse (Walnüsse).

Phytosterol ist eine Verbindung, die nicht nur die Prostata-Gesundheit verbessert, sondern auch die Produktion des männlichen Geschlechtshormons, Testosteron, ankurbelt. Dieses Hormon kontrolliert die Libido und hilft auch bei der Regulierung der Spermienproduktion. Besonders viel Phytosterol haben Kürbiskerne

L-Arginin verbessert die Fitness und Potenz der Spermien. L-Arginin findet man in Nüssen und Sesamsamen.

9. Kaffee und Tee trinken

Trinken Sie viel, denn das hilft, die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu schwemmen.

Auch Kaffee darf ohne weiteres auf Ihrer Getränkekarte stehen, denn Coffein steigert die Beweglichkeit der Spermien.

Wenn Sie lieber zu Tee greifen, ist Brennessel empfehlenswert, das Vitamin E und den darin enthaltenen fruchtbarkeitsfördernden Stoff Tocopherol enthält. Brennessel unterstützt die Zeugungsfähigkeit und hilft bei der Verbesserung der Sperma-Qualität.

10. Zum Dessert: Schwarze Schoggi

Dunkle Schoggi ist schon lange als Aphrodisiakum bekannt. Aber sie kann noch mehr: In der Zartbitterschokolade sind L Arginin HCL Aminosäuren, enthalten, die die Spermienproduktion ankurbeln.

Aber Achtung: Zuviel Schoggi schlägt sich aufs Gewicht. Und Übergewicht kann zu einer 24 Prozent geringeren Spermienkonzentration und gehemmten Mobilität führen.