

Die Fruchtbarkeitsdiät
4. Vollmilch
Nehmen Sie täglich eine Portion Vollmilch zu sich, sei es beim Trinken, mit einem Vollfett-Joghurt oder mit einem feinen Rahmglace. Magermilch fördert die Unfruchtbarkeit.
5. Folsäure
Wenn Sie schwanger werden möchten, nehmen Sie täglich 400 Mikrogramm Folsäure zusätzlich zu sich.
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6. Eisen
Achten Sie bei Ihrem Speiseplan auf eisenhaltige Lebensmittel wie Vollkorn, Spinat, Bohnen, Kürbis, Tomaten und Rüben.
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7. Vitamin D
Nehmen Sie genügend Vitamin D zu sich. Britische Wissenschaftler der University of Birmingham fanden heraus, dass der optimale Vitamin-D-Spiegel die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft erhöhen kann.
Sie verglichen die Daten von 2'700 Frauen, die sich einer künstlichen Befruchtung unterzogen hatten. Jene mit einem optimalem Vitamin-D-Spiegel brachten um ein Drittel häufiger ein Baby zur Welt als die anderen. Weiters stellte das Team fest, dass nur 26% der Frauen über den richtigen Vitamin-D-Spiegel verfügten.
Vitamin D kann unser Körper selbst produzieren mit Hilfe von Sonnelicht. In den Wintermonaten jedoch brauchen wir zusätzlich Vitamine D durch Nahrungsergänzung.
Allerdings: Die Forscher warnen Frauen mit Kinderwunsch auch vor zu viel Vitamin D, bevor mehr über die Effekte bekannt ist. Denn eine Überdosierung kann unter anderem zu Herz- und Nierenproblemen führen.1
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8. Flüssigkeit
Trinken Sie viel - am besten Wasser. Auch Kaffee, Tee und Alkohol sind in Massen okay. Vermeiden Sie gezuckerte oder künstlich gesüsste Limonaden und Tees, sie scheinen den Eisprung zu behindern.
Regelmässiger Eisprung
Die obigen Empfehlungen zielen darauf ab, dass Sie einen regelmässigen, bzw. überhaupt einen Eisprung haben. Damit ist nicht nur die wichtigste Voraussetzung für eine Schwangerschaft geschaffen, sondern Sie können auch leicht Ihre fruchtbaren Tage ausrechnen.
Natürlich garantiert die Ernährungsumstellung noch kein Erfolg, aber vielleicht hilft es gerade Ihnen, dass der Kinderwunsch in Erfüllung geht.
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Quellen:
- 1 Kurier, Vitamin D hilft, schwanger zu werden, kurier.at (16.11.17)
- Harvard Medical School, Follow The Fertility Diet, www.health.harvard.edu (Abrufdatum 28.10.16)
- Fotos: Babywelten, Almaje/Brebca/Milla Supynska/Steiner Picture by Fotolia.com