Kinderwunsch Mann: Entspannung und Sex

Wir haben 7 Tipps für Sie als Mann zusammengestellt, die Ihnen auf dem Weg zum Papisein helfen können (Ihre Partnerin findet HIER Tipps für die Frau):

Tipp 7: Entspannung und Sex

Wenn Sie sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, ist genügend Schlaf und ein erholter Körper, aber auch ein entspannter Geist sehr wichtig.

Versuchen Sie Stress, Ärger und Hektik aus dem Weg zu gehen.

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass sowohl die Spermienkonzentration als auch die Beweglichkeit der Spermien verringert wird, wenn ein Mann zu viel Stress ausgesetzt ist.

Stress behindert die Spermienproduktion

Stress wirkt sich negativ auf Ihre Körper aus. So können chronische Stresszustände die Funktion des Hypothalamus und anderer Regulationssysteme des Körpers beeinträchtigen.

Der Hypothalamus ist in unserem Hirn das wichtigste Steuerzentrum des vegetativen Nervensystems und steuert unter anderem das Sexual- und Fortpflanzungsverhalten. Hier wird die Hormonproduktion reguliert, darunter auch jener Hormone, die für den Testosteronspiegel verantwortlich sind.

Kurze Stressmomente spielen kaum eine Rolle. Erst chronischer Stress und anhaltende Spannungszustände führen können zu einer Verschlechterung im Spermiogramm.

Entscheidend sind aber auch die konkreten Stress-Formen und die jeweilige Lebenssituation der Männer: Grundsätzlich beeinflusst sowohl subjektiv empfundener Stress – etwa mit der Partnerin – als auch objektiver Stress, beispielsweise Arbeitslosigkeit oder eine Scheidung, die Spermienqualität. Aber ebenso zeigt die Studie, dass der Stress, der beispielsweise im Job und nicht auf privater oder persönlicher Ebene empfunden wird, kaum Einfluss auf die Fruchtbarkeit hat.

Männer dagegen, die während der Studie arbeitslos waren, verfügten über eine sehr schlechte Spermienqualität – und das unabhängig davon, wie gestresst sie sich selbst fühlten.

Genügend Schlaf

Auch Schlafmangel kann die Fruchtbarkeit herabsetzen. Bei einem Versuch mit sexuell aktiven Ratten hat sich zeigt, dass Tiere mit Schlafentzug einen deutlich niedrigeren Testosteronspiegel hatten als Tiere mit genügend Schlaf. Auch waren die Spermienlebensfähigkeit und die Anzahl der Spermien geringer.

Weniger ist mehr

Weniger Stress und ausgeschlafen heisst natürlich auch: Entspannten Sex! Denken Sie beim Kuscheln nicht schon daran, dass Sie jetzt "ein Baby machen müssen", sondern geniessen Sie die Zweisamkeit nach Lust und Laune.

Doch: Zuviel Geschlechtsverkehr kann dem Kinderwunsch eher zuwiderlaufen als zu nützen! Ideal ist es, wenn Sie mit Ihrer Partnerin rund alle zwei bis drei Tage Sex haben. Dann hat Ihr Körper optimal Zeit für die Produktion von genügend Spermien.

Diesen Ratschlag musste sich auch der US-Reality-Star Kim Kardashian (34) geben lassen. Vor laufender Kamera sagte die Mutter einer Tochter: "Es ist doch so: Selbst Teenager die unter Drogen stehen werden innerhalb von zwei Sekunden schwanger. Es ist verrückt. Wenn man nicht schwanger werden will, passiert es! Ich hatte 500 Mal Sex am Tag mit Kanye», so Kim. Jetzt habe ihr der Arzt Enthaltsamkeit verordnet."

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