Calcium (Kalzium)

Kalzium braucht Ihr Baby vor allem für den Aufbau der Knochen. Es hilft aber auch als Cofaktor bei der Blutgerinnung und als Signalstoff. Mit der Einnahme von Calzium (Kalzium) können Sie das Risiko von Bluthochdruck und Präeklampsie senken, wie Studien gezeigt haben. Ebenso kann Calcium Ihr Baby vor Allergien schützen.

Empfohlen wird allgemein, dass Sie rund 1 Gramm Calcium (Kalzium) pro Tag aufnehmen - was etwa der Menge in einem Liter Milch entspricht. Die WHO empfiehlt sogar, 1.5 -2.0 g pro Tag einzunehmen um das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes , Bluthochdruck, Präeklampsie oder einer Frühgeburt zu mindern.

Um das Kalzium aufzunehmen, braucht Ihr Körper das Vitamin D, das Sie beispielsweise mit dem Essen von ölhaltigem Fisch und Butter erhalten oder von Ihrer Haut bei der Bestrahlung mit Sonnenlicht gebildet wird.

Wenn Sie zu wenig Calcium zu sich nehmen, wird Ihr Körper auf seine Vorräte zurückgreifen. Das kann negative Auswirkungen auf Ihre Knochen und Zähne haben – deshalb hat man früher gesagt „Jede Schwangerschaft kostet ein Zahn“. Denn die Natur hat es so eingerichtet, dass zuerst einmal das Baby mit Calcium versorgt wird, bevor das Mineral Ihnen zur Verfügung steht. Calcium brauchen Sie vor allem ab SSW 17 sowie im 3. Trimester.

Da Calcium aber die Aufnahme von Eisen hindert, sollten Sie Calcium nicht gleichzeitig mit Eisen und Folsäure aufnehmen, vor allem, wenn Sie ein Supplement nehmen.

Wo finde ich Calcium?

Essen Sie täglich 3 – 4 Portionen Michprodukte, vor allem Käse hat sehr viel Kalzium. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz oder Milcheiweissallergie haben, also keine tierischen Milchprodukte vertragen, können Sie auf Nüsse oder Sojaprodukte zurückgreifen. Aber auch aus Tofu, Kichererbsen, Mandeln und kalziumreichen Mineralwasser werden Sie den wichtigen Nährstoff aufnehmen können.

Calcium (Angabe pro 100g)
Parmesan	1340 mg
Appenzeller viertelfett	1300 mg
Sbrinz, Emmentaler	1030 mg
Greyerzer vollfett	900 mg
Tilsiter pasteurisiert	840 mg
Raclettkäse	671 mg
Sesamsamen	981 mg
Getrocknete Bohnen	430 mg
Getrocknete Sojabohnen	346 mg
Mandeln	262 mg
Leinsamen	255 mg
Milchschoggi	248 mg
Haselnüsse	186 mg
Rucola Salat	160 mg
Joghurt nature, mager	160 mg
Joghurt Bifidus nature	147 mg