Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoffen und muss täglich mit der Nahrung zugeführt werden, kann also nicht gelagert werden. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung und der Muskelarbeit. Ferner wirkt es als Koenzym für über 300 Enzyme (=Eiweisse, die für Stoffwechselvorgänge nötig sind), ist notwendig für den Energiestoffwechsel, die Erregungsleitung des Nervensystems und somit für die Muskelarbeit, für die Herstellung von Eiweissen und für die Erbsubstanz.

Magnesiummangel kann sich unter anderem durch Muskelkrämpfe beziehungsweise Wadenkrämpfe sowie durch Konzentrationsschwäche oder Nervosität bemerkbar machen. Mit Magnesium können Sie nie eine Überdosierung haben, da Ihr Körper das überschüssige Magnesium einfach ausscheidet.

Während der Schwangerschaft sollten Sie jeden Tag 300 - 350 mg Magnesium zu sich nehmen, um Ihr Baby ausreichend zu versorgen. Im Normalfall schaffen Sie das durch die ausgewogene Ernährung.

Ein Magnesiummangel kann neben Waden- und Bauchkrämpfen zu Fehlgeburten und frühzeitigen Wehen führen. Deshalb wird Ihnen vielleicht von Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt in den letzten Monaten vor der Geburt ein Magnesium-Supplement verschrieben, um vorzeitige Wehen zu hemmen. Denn Magnesium hat eine wehenhemmende Wirkung.

Falls Sie das Gefühl haben, zu wenig Magnesium zu sich zu nehmen, oder Wadenkrämpfe haben, sprechen Sie mit Ihrer Ärzin/Ihrem Arzt.

Bitte beachten Sie: Da sich die Aufnahme von Magnesium und Eisen gegenseitig behindert, sollten Sie zwischen der Einnahme von allfälligen Eisen- und Magnesiumpräparate mindestens zwei Stunden vergehen lassen.

Wo finde ich Magnesium?

Die Hauptquellen für Magnesium sind hierbei alkoholfreie Getränke und getreidehaltige Produkte wie Brot. Besonders viel Magnesium ist in grünem Gemüse vorhanden, aber auch in Nüssen, Mandeln und Samen:

Lebensmittel (Angabe pro 100g)
Weizenkleie	490 mg
Kürbiskerne	483 mg
Leinsamen	392 mg
Sesamsamen	333 mg
Geröstete Mandeln, gesalzen	274 mg
Baumnuss, Erdnuss	160 mg
Dinkelmehl	141 mg
Vollkorn-Weizenflocken	128 mg
Zimtstern	122 mg
Pistazien, Bitterschoggi	121 mg
Haferflocken	117 mg
Popcorn	106 mg