Vitamin D (Calciferol, Ergocalciferol)

Vitamin D ist das einzige Vitamin, das Ihr Körper selbst herstellen kann - es sei denn, Sie sind von Natur aus rothaarig! Unter der Einwirkung von Licht (UV-Strahlen) bildet Ihre Haut aus Cholesterol das fettlösliche Vitamin. Im Sommer reichen täglich rund 10 Minuten im Freien zu sein, damit Ihr Körper genügend Vitamin D produzieren kann.

Vitamin D Mangel

Im Winter jedoch, wenn die Sonne weniger scheint und viele Kleider Ihre Haut bedecken, können Sie selbst zu wenig Vitamine D herstellen. Aus diesem Grund empfiehlt das Bundesamt für Gesundheit, während der Schwangerschaft und der Stillzeit täglich 600 IE/Tag Vitamin D in Form von Supplementen einzunehmen. Das entspricht 15 Mikrogramm (µg) pro Tag. Gleichzeitig sollten Sie sich regelmässig im Freien aufhalten, damit auch das helle Licht hilft, Vitamin D in ihrem Körper zu produzieren. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, Sie haben zu wenig Vitamin D.

Es gibt zwei Formen: als Ergocalciferol (Vitamin D2) in pflanzlichen und als Cholecalciferol (Vitamin D3) in tierischen Lebensmitteln

Soviel Vitamine D braucht der Mensch pro Tag

Alter	Tagesdosis
Babys 0-6 Monate	1000 IE	25 μg
Babys 6-12 Monate	1500 IE	37.5 μg
Kinder 1-4 Jahre	2500 IE	62.5 μg
Kinder 4-9 Jahre	3000 IE	75 μg
Jugendliche 9-18 Jahre	4000 IE	100 μg
Erwachsene	4000 IE	100 μg
Schwangere / stillende Frauen	4000 IE	100 μg

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