Rückbildung direkt nach der Geburt

Bauchmuskeln

Damit sich der Bauch so rasch als möglich zurückbildet, können Sie mit ersten Bauchmuskelübungen beginnen. Legen Sie sich bequem auf den Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch fest ein. Halten Sie die Spannung kurz und entspannen sich dann wieder.

Diese Übung können Sie beispielsweise auch beim Stillen machen. Wiederholen Sie sie bis 20 Mal.

Po

Auch der Po hat während der Schwangerschaft etwas gelitten. Damit er rasch wieder rund und knackig wird, können Sie jedes Mal, wenn Sie aufstehen, erst die Pobacken ganz fest zusammenpressen, bevor Sie sich aus dem Bett erheben. Auch, wenn Sie einfach stehen, pressen Sie die Pobacken aneinander. So oft und so lange Sie wollen und können!

Füsse und Beine

Ihre Füsse und Beine haben wahrscheinlich in den letzten Schwangerschaftswochen etwas Wasser eingelagert und sind nun unförmig. Sie können schon jetzt beginnen, Ihre Beine und Füsse wieder etwas zu trainieren:

Sitzen Sie auf die Bettkante oder legen Sie die Beine auf dem Rücken liegend über die Bettdecke und lassen Sie die Füsse kreisen. Ziehen Sie Ihre Zehen zuerst „hoch“, also dass sie in Richtung Ihres Kopfes schauen, beugen Sie sie dann nach innen und strecken sie schliesslich weit nach vorne. Dasselbe wiederholen Sie, diesmal jedoch zeigen die Zehen nach aussen.

Je grösser diese Halbkreise sind, je mehr also auch ihr ganzes Bein mitgedreht wird, desto effizienter. Ihr Oberkörper soll dabei ruhig bleiben.

Wiederholen Sie diese Übung insgesamt rund zehn Mal.