Tipps & Tricks gegen Schwangerschaftsübelkeit

Die Schwangerschaftsübelkeit muss im Normalfall nicht mit Medikamenten behandelt werden. Wir haben Tipps und Tricks zusammengestellt, wie Sie Ihre Übelkeit etwas lindern können:

Vor dem Aufstehen

• Legen Sie sich zwei, drei Stücke trockenes Gebäck (Zwieback, Knäckebrot) oder ungesüsste Guetzli/Cornflakes neben das Bett und essen Sie diese rund eine halbe Stunde vor dem Aufstehen
• Stehen sie langsam auf
• Trinken sie viel – Wasser oder Kräutertees (am Vorabend die Thermosflasche neben das Bett stellen):
  • Teemischung aus Zitronenmelisse (beruhigende Wirkung auf den Magen) und Zitronenverbena: Je 3 Teelöffel Zitronenverbenenblätter und Zitronenmelisse mit heissem Wasser übergiessen und fünf Minuten ziehen lassen.
  • Ingwer beruhigt den Magen: zwei bis drei Scheiben Ingwer in eine Tasse geben, mit heissem Wasser übergiessen und rund fünf Minuten ziehen lassen. Achtung: Ingwer kann in grossen Mengen auch wehenfördernd wirken.
  • Kamille: beruhigende und krampflösende Wirkung, gut bekömmlich und lindert Sodbrennen.
  • Brombeere: hilft auch bei Durchfall und Magenschmerzen.
  • Fenchel: wirkt schleimlösend, entkrampfend und beruhigt bei Magen- und Darmbeschwerden
  • lauwarmen Pfefferminz-Tee: leicht betäubende Wirkung auf die Magenschleimhaut. Vorsicht: Bei Sodbrennen kann sie die Säureproduktion verstärken.

Während des Tages

• Essen Sie in mehreren kleineren Portionen über den Tag verteilt, statt nur dreimal grosse Portionen.
• Essen Sie mehr Lebensmittel mit viel Kohlenhydraten, Eiweiss und Vitamin B. So direkt hat zwar eine zusätzliche Zufuhr von Vitamine B6 nicht geholfen. Eine Studie zeigt aber, dass nach vier Tagen die Übelkeit zurück geht, das Erbrechen jedoch bleibt.
• Verzichten Sie auf stark fettig, gewürzte, saure oder frittierte Speisen.
• Gönnen Sie sich mehr Pausen und legen Sie Ihre Beine hoch.
• Gehen Sie viel an die frische Luft und lüften Sie regelmässig die Räume.
• Yoga, Meditation, Fussreflexzonenmassage und Akupressur können helfen.
• Aromatherapie – Duftöle können für Beruhigung sorgen – aber Achtung: Bestimmte Düfte können die Übelkeit verstärken.

Ingwer

Die asiatische Wurzel hilft offenbar besonders gut bei Schwangerschaftsübelkeit.

In einer Studie konnten Ingwer-Kapseln mit je einem Gramm Wurzelextrakt das Erbrechen um rund die Hälfte reduzieren. Allerdings: In der Schweiz gibt es offiziell kein Ingwer-Präparat, das gegen Schwangerschaftsübelkeit zugelassen ist, weil es zu wenig Studien gibt.

Sie können aber ganz einfach frischen Ingwer kaufen und darauf kauen - das hilft ebenfalls. Oder trinken Sie Ingwertee.