Schwanger: Empfohlene Sportarten

Velofahren

Grundsätzlich spricht nichts gegen Velofahren, jedoch sollten Sie wegen der Sturzgefahr vorsichtig sein. Meiden Sie zudem holprige Strecken wegen den Erschütterungen.

Walking / Nordic Walking

Walking ist eine ideale Sportart für Frauen, die vielleicht schon vor der Schwangerschaft wenig bis gar nichts mit Sport am Hut hatten.

Ob einfaches Walken oder Nordic Walking mit Stöcken spielt keine Rolle. Letzteres kann Ihnen jetzt aber vielleicht leichter fallen, da Sie mit den Stöcken den Bewegungsapparat entlasten und die Gelenke schonen.

Wandern, Spazierengehen

Wandern und Spazierengehen sind ideal, um aktiv zu sein – und gleichzeitig viel frische Luft zu tanken.

Achten Sie beim Wandern in den Bergen auf gut gesicherte Wege, meiden Sie steile Pfade oder ungesicherte Wege an Abhängen, da mit dem wachsenden Bauch sich Ihr Schwergewicht verlagert und Sie sich vielleicht nicht mehr gleich gut in Balance halten können wie vor der Schwangerschaft.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sollten Sie nicht höher als 2000 Meter ü.M. gehen, denn je höher Sie steigen, desto dünner ist die Luft. Wegen der erhöhten Lichtempfindlichkeit Ihrer Haut sollten Sie auch an einen sehr guten Sonnenschutz denken.

Yoga

Yoga gehört zu den sehr guten Sportarten, um Ihre Gelenke zu entlasten sowie die Atmung und Entspannung zu fördern. Damit können Sie sich optimal auf die Geburt vorbereiten. Vielerorts werden auch spezielle Yoga-Kurs für Schwangere angeboten.

Achten Sie darauf, dass Sie nicht oft und lange auf dem Rücken liegen, da dann Ihr Baby auf bestimmte Venen drücken und somit die eigene Blutzufuhr stören kann. Vermeiden Sie Bauchmuskeltraining.